VamiHomes
4 sai lầm khi tập thể dục buổi sáng khiến cơ thể nhanh kiệt sức
Tập thể dục buổi sáng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, giúp cơ thể tỉnh táo, thúc đẩy giảm cân và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, không ít người tập vào sáng sớm
Nguyên nhân thường không phải vì người tập yếu sức mà do những sai lầm nhỏ trong cách chuẩn bị, chọn thời điểm, dinh dưỡng hoặc cách tập. Những sai lầm này làm chúng ta không đạt được mục tiêu giảm cân, đồng thời tăng rủi ro chấn thương , theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).
Tập thể dục khi đang đói hay không uống đủ nước vào buổi sáng dễ đẩy cơ thể vào trạng thái mệt mỏi
ẢNH: AI
Để tránh cơ thể bị kiệt sức khi tập thể dục buổi sáng , mọi người cần tránh những sai lầm sau:
Không khởi động hay giãn cơ
Nhiều người muốn tiết kiệm thời gian nên bắt đầu tập thể dục ngay mà không khởi động. Tuy nhiên, không khởi động và làm nóng đúng cách sẽ khiến chưa cơ thể sẵn sàng để vận động, cơ bắp căng cứng, khớp chưa linh hoạt, hệ tuần hoàn chưa kích hoạt đầy đủ. Tình trạng này làm tăng nguy cơ đau nhức, thậm chí chấn thương khi tập. Khởi động rất đơn giản, chỉ cần đi bộ 5-10 phút, xoay khớp, vung tay chân...
Tập khi chưa đủ năng lượng
Tập sáng khi bụng đói có thể khiến cơ thể mệt mỏi, cảm giác không có năng lượng. Hệ quả là người tập dễ bị mệt, tay chân yếu, hụt hơi, thậm chí chóng mặt.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bỏ bữa sáng trước tập có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện, đặc biệt là tập sức mạnh hay cardio cường độ cao.
Ăn nhẹ trước khi tập thể dục buổi sáng giúp duy trì mức năng lượng, giữ cho cơ bắp và hệ tim mạch hoạt động tốt hơn. Lựa chọn tốt là hãy uống một ly sinh tố nhỏ, ăn chuối, sữa chua hay sữa protein.
Tập tạ nhẹ và những lợi ích không ngờ đến cho người trung niên
Cơ thể mất nước
Sau một đêm ngủ, cơ thể thường bị mất nước. Nếu không bổ sung nước ngay sau khi thức dậy và trước buổi tập sáng, cơ thể sẽ phải làm việc vất vả hơn. Cụ thể, tim đập mạnh hơn, khả năng vận chuyển ô xy và chất dinh dưỡng giảm, dẫn đến mệt mỏi, mất sức nhanh hơn.
Trên thực tế, mất nước là một trong những nguyên nhân chính khiến nhiều người cảm thấy yếu, chóng mặt hoặc mệt sau tập sáng. Uống đủ nước ngay khi thức dậy và duy trì trong suốt buổi tập giúp cung cấp điện giải, cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ mệt mỏi.
Tập quá sức
Một số người bắt đầu buổi sáng với bài tập cường độ cao, tập liên tục nhiều ngày trong tuần mà không để cơ thể có thời gian phục hồi. Các chuyên gia cảnh báo cách tập này dễ gây kiệt sức, đau nhức kéo dài, giảm hiệu suất, thậm chí mất ngủ hoặc suy giảm chức năng miễn dịch.
Với người mới bắt đầu thói quen tập buổi sáng thì việc dồn tất cả bài tập nặng vào buổi tập này sẽ gây phản tác dụng. Thay vào đó, người tập nên phân bố cường độ hợp lý, xen kẽ ngày tập nặng với ngày tập nhẹ.
Trong tuần, nên có ít nhất 1-2 ngày nghỉ tập để cơ thể phục hồi. Đặc biệt, hãy lắng nghe tín hiệu cơ thể, giảm tải khi thấy mệt mỏi hoặc đau nhức kéo dài, theo Verywellfit .
Bài viết mới
Tin tức
Vỡ bờ sông Vinh, nước ào ạt tràn vào khu đô thị
Một đoạn bờ sông Vinh (Nghệ An) bất ngờ vỡ, nước ào ạt tràn vào khu đô thị lân cận, gây ngập lụt cụ…
Tin tức
Dâu hào môn Tăng Thanh Hà khoe chân dài nuột nà, khí chất sang chảnh trên sân pickleball, U40 vẫn là "tường thành nhan sắc"
Đã rời xa showbiz hơn một thập kỷ, Tăng Thanh Hà vẫn luôn chứng minh đẳng cấp “ngọc nữ quốc dân”. M…
Tin tức
Cuộc sống của cựu tiếp viên hàng không cao 1m86 sau khi giành Á vương quốc tế
Kể từ khi đoạt Á vương 4 tại cuộc thi Manhunt International 2025, cuộc sống của nam người mẫu Vũ Li…
Tin tức
Barron Trump hẹn hò
Buổi hẹn hò của Barron Trump diễn ra tại tòa nhà mang tính biểu tượng của gia đình, Trump Tower. Co…
Tin tức
Chính phủ Mỹ có thể phải đóng cửa vào 11h trưa nay: 750.000 công chức mất việc tạm thời, thiệt hại 400 triệu USD/ngày
Chuyện gì đang xảy ra với chính phủ Mỹ?
Tin tức
Loại quả thuộc nhóm "tốt nhất thế giới", hoá ra là quả quen thuộc bình dân ở Việt Nam, ở quê trồng bạt ngàn
Ăn loại quả này mỗi ngày không những tăng lượng vitamin cho cơ thể mà còn có nhiều tác dụng phòng c…
Các bài viết mới
Vỡ bờ sông Vinh, nước ào ạt tràn vào khu đô thị
Dâu hào môn Tăng Thanh Hà khoe chân dài nuột nà, khí chất sang chảnh trên sân pickleball, U40 vẫn là "tường thành nhan sắc"
Cuộc sống của cựu tiếp viên hàng không cao 1m86 sau khi giành Á vương quốc tế
Barron Trump hẹn hò
Chính phủ Mỹ có thể phải đóng cửa vào 11h trưa nay: 750.000 công chức mất việc tạm thời, thiệt hại 400 triệu USD/ngày
Loại quả thuộc nhóm "tốt nhất thế giới", hoá ra là quả quen thuộc bình dân ở Việt Nam, ở quê trồng bạt ngàn
10 mỹ nhân dị vực đẹp nhất Trung Quốc: Triệu Lệ Dĩnh xếp sau Dương Mịch, hạng 1 nhan sắc hơn cả thượng thừa
Mẹ 2 con ở Hà Nội chia sẻ: May mắn vì giữ thói quen nhỏ này, tôi tiết kiệm được 100 triệu sau 3 năm
Camera an ninh ghi lại cảnh lốc xoáy giật tung cửa nhà dân ở Hưng Yên: Bàng hoàng khung cảnh trước mắt
Bị rắn độc cắn, người đàn ông sống sót nhờ CSGT dẫn đường 30 km
